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Ya lo sé, seguro has oído miles de veces que lo ideal es cambiar el elevador por las escaleras, el coche por los pies y el exceso de silla por el gimnasio. Y aunque la excusa es la falta de tiempo o de presupuesto, la realidad apunta a que la mayoría de personas sedentarias desconoce los beneficios, a corto y largo plazo, que aporta caminar 30 minutos al día.
Para empezar, las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular o cardiovascular disminuyen hasta 3 veces y es una efectiva manera de prevenir patologías óseas como la osteoporosis. Diminuye, además, la presión arterial sanguínea, lo que favorece al paciente hipertenso, aumenta los niveles de las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno), mejora el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el sistema inmune. Reduce, tonifica y controla el peso. Caminar una hora a buen ritmo ayuda a quemar entre 550 y 800 calorías. A nivel mental, aumenta el nivel de endorfinas.
¡Ahora o nunca!
Si finalmente te animaste, empieza con 15 minutos tres días la primera semana, la segunda 20, la tercera 25 hasta llegar a media hora la cuarta y aumenta así sucesivamente. Recuerda que menos de dos veces a la semana no produce mayores beneficios. Si por cuestión de tiempo puedes hacerlo 15 minutos en la mañana y 15 por la tarde, hazlo, pues recientes investigaciones concluyen que lo importante es el total de minutos a la semana, que oscilan entre 200 y 240.
La velocidad indicada depende de la edad, el peso y la historia clínica de cada persona. Pero en términos generales se habla de 4 a 5 km por hora.
Toma en cuenta
- A la hora de caminar, inspira de manera profunda por la nariz y exhala por la boca. Procura respirar profundo cada 10 o 15 pasos.
- Si notas que te fatigas, sientes la respiración muy agitada, te es difícil hablar o te sientes mareada, para y descansa.
- Mantén la espalda recta, dirige la mirada al frente y realiza el braceo correcto, es decir cruzado: si tienes la pierna derecha adelante, el brazo izquierdo va adelante.
- Utiliza tenis cómodos, no muy pesados, flexibles, con cámara de aire.
- No salgas a caminar en ayunas porque puedes presentar hiploglicemia o mareo. Lo ideal es tomar un jugo o una fruta antes de salir.
11:54
a caminar por salud y por bajar de peso ademas caminar es increible te sientes super bien y hasta te cambia el caracter.
9:35
¡Muchas Felicidades! a todas las mujeres que cruzaron la meta de la Carrera Bonafont 2009.
11:24
Como ya muchas de ustedes saben, se acabaron las inscripciones para la carrera Bonafont 2009, así que empecemos a prepararnos para cruzar la meta este 30 de agosto.
11:17
Hablando de mi experiencia la convivencia entre mujeres, junto con el gusto por correr, es lo que hacen de la Carrera Bonafont una experiencia muy satisfactoria
14:40
LAS ULTIMAS TENDENCIAS EN CABELLOS
Ya sea con rizos, ondas o cabellos lisos, puedes llevar estilos diferentes según tu rostro y tu estilo….
http://www.tipscabellos.com/
16:24
Les cuento que el próximo 30 de Agosto se correrá en la Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey, la carrera Bonafont 2009, es sólo para mujeres y es gratuita.
23:24
hola me da gusto encontrar su pagina. me interesa de verdad. soy una persona afortunada de cuidar dos preciosas ninas. y tengo 5 anos con ellas.me gustaria mucho que me dieran consejos para poder llevar adecuadamente su educacion ya que sus padres estan siempre ocupados.y solo tengo que seguir reglas. y me es dificil porque no son mis hijas.necesito su ayuda por favor. a veces quisiera salir corriendo y dejar todo pues estoy muy cansada y ellos me exigen mucho. mas no se dan cuenta que a veces no alcanza el tiempo como ellos quieren y se que la unica solucion es salir de ahi pero amo mucho a esas ninas son mi adoracion. que me aconsejan por favor y el ambiente se torna gris en muchas ocaciones. antes podria decir que me tomaban como su familia y a hora no. ayudenme por favor. gracias
17:56
HOLA si les recomiendo corer tood o lo sdias es muy bueno y terelaha mucho
12:27
no solamente es saludable,sino que me alegra el día.
16:51
despues de mi embarazo comence a caminar y mesieto super, salgo en las tardes con mi bebe de 2 meses, a la vez que paseamos me distraeigo y relajo.