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Cargando ...Definitivamente uno de los placeres de la vida es comer, y más en México, donde todo lo que hay es simplemente delicioso. Es por eso que muchas veces nos excedemos en los alimentos, lo que trae como consecuencia el terrible sobrepeso, que si sigues sin controlarlo, terminará en una obesidad que te traerá serios problemas de salud, como hipertensión y diabetes entre otros muchos problemas digestivos, hormonales y renales.
Hemos recibido muchos comentarios donde nuestras amigas nos cuentan que son gorditas y que les da tristeza ver la imagen que les devuelve el espejo. Independientemente del aspecto estético que encierra el sobrepeso, lo más importante es la salud, y aunque nos duela aceptarlo, esos kilos de más echan a perder esa preciosa blusa que se nos ve mal. Pero eso es lo de menos. Lo que realmente preocupa es que nuestro corazón está trabajando de más, al tener que utilizar mayor fuerza para bombear sangre en todo el organismo. Y el hígado, al tener que metabolizar el exceso de grasas saturadas que le añadimos a una dieta que debería ser normal. Los riñones también sufren las consecuencias, porque están sometidos a una tremenda carga circulatoria que favorece la pérdida de proteínas por la orina y esto traerá como consecuencia a mediano o largo plazo, insuficiencia renal. Es decir, todo el organismo se vuelve loco, simplemente porque no ponemos atención a esta situación que de verdad es tremenda. Por cierto, ¿sabías que el sobrepeso también puede impedir que te embaraces o que tus períodos menstruales sean irregulares?
Ahora bien, no es cuestión de que te tires al drama porque ya no podrás saborear las delicias que tenemos. Todo se puede, pero con medida. Depende de una buena nutrición (no es lo mismo que una buena alimentación) La primera hace referencia a los nutrientes que tienen los alimentos, y la segunda es la elección que hacemos de éstos, y que deben contener los requerimientos de energía a través de los carbohidratos y grasas, las proteínas, vitaminas y minerales, fibra dietética y agua. Y básicamente cambian dependiendo la cultura y el medio ambiente en que nos desarrollamos.
Para que te des una idea de lo que debes consumir, existe la pirámide nutricional, que es la ejemplificación gráfica de los diversos grupos de alimentos que debes consumir. Anteriormente la podías ver con cuatro escalones en los cuales iban disminuyendo conforme se acercaba a la punta, los alimentos de ese grupo son los que debes consumir menos y los de la base tienes oportunidad de comer más. Actualmente esa pirámide ha sufrido un cambio y ahora la podemos ver con líneas de colores que dependiendo la anchura ejemplifica lo que es bueno consumir y lo que hay que evitar. Sin embargo, la idea es la misma, toma nota: Del grupo de pan, cereales arroz y pasta puedes consumir de 6 a 11 porciones diarias, tomando en cuenta que una rebanada de pan equivale a una porción. El siguiente escalón se divide en el grupo de verduras en el que se incluye de tres a cinco y el grupo de frutas en el que puedes consumir de dos a cuatro diariamente. En el escalón tres, que es más pequeño, se incluye al grupo de lácteos que puedes ingerir de dos a tres raciones por día y también está el grupo de carnes rojas. Ave, pescados, huevo, frutos secos y nueces, pero sólo puedes consumir dos raciones al día. Al final está el pico de la pirámide y esta contiene al grupo de las grasas, aceites y dulces y estos alimentos los tienes que consumir esporádicamente y en pocas cantidades.
Con estos lineamientos puedes armar tus menús, que por supuesto pueden ser sabrosos y nutritivos. No hagas trampa, porque de esto depende tu salud. Además, agrega a tu rutina diaria por lo menos 30 minutos de ejercicio, que puede ser simplemente caminar; no te escudes en las labores del hogar, que aunque son pesadas, no te funcionan porque tu cuerpo ya se acostumbró a ellas y necesitas darle más movimiento a tu organismo.
En otra entrega te contaré de los trucos que puedes hacer para no caer en excesos.
14:37
HOLA TENGO PS YO TENGO UN PROBLE MUY GRANDE CON LA COMIDA SOI ADICATA A LAS GRASAS PASTELES Y TODO ESO Y SI ESTOY OBESA HAORITA ESTOE ADIETA LLEBO UNA SEMANA I EN LA SEMANA QE LLEBO E BAJADO UN KILO 800EN UNA SEMANA Y PS HAORA QE AGO DIETA SIENTO UNA NESESIDAD DE COMER EN ESESO PUEDEN AYUDARME COMO AGO? PARA QITARME TODO ESO TENGO 17 KILOS DE MAS AYUDENME POR FAVOR
9:13
HOLA CHICAS TENGO 15 AÑOS DE EDAD Y ME SIENTO MAL POR MI MISMA PORQUE MI HERMANA ME DICE QUE ESTOY MUY GORDA LA VERDAD ESQUE NO SE SI LO ESTOY PORQUE AGO EJERCICIO SALGO A CORRER Y TODO HASTA VOY CON EL NUTRIOLOGO Y ME DICE QUE ESTOY PASADITA POR 4 KILOS Y YA ISE DE TODO DIETAS Y EJERCICIO Y NO LOS BAJOS SIGO IGUAL QUE AGO ME PUEDEN AYUDAR POR FAS
16:39
hola chicas,tengo 17 años y soy de peru,sufro mucho por mi peso,mido 1.70 y peso 62kilos,mi mama dice que estoy bien pero yo no me siento agusto con mi apariencia….ha tambien sufro de ansiedad no se si puedan dar algunos consejos para controlar la ansiedad.ha por cierto muchas felicidades por su portal ………
13:32
SE Q EN ESTE BLOG NO VIENE AL CASO HABLAR DE ESTO PERO COMO NO ENCONTRE DONDE AQUI LO ENCONTRE CONVENIENTE.
¡¡¡¡¡FELICIDADES!!!! POR TRATAR ESTOS TEMAS Y SOBRE TODO A MUCHAS MUJERES HA AYUDADO PORQ CREEN Q SOLAS SE LE CIERRA EL MUNDO SIENDO MADRES SOLTERAS, DIVORCIADAS Y DEMAS PERO FIJATE Q TNGO 5 AÑOS DIVORCIADA Y 2 NIÑAS NO T DIGO Q NO AL PRINCIPIO ME COSTO SALIR ADELANT M DEPRIMI MUCHO PERO SABIA Q TENIA Q SALIR ADELANTE X MIS PEQUES PERO SOBRE TODO X MI YA Q SE Q SOY UNA MUJER Q VALE MUCHO, PERO MI CASO NO ES ESTE SINO MI HERMANA ELLA ES UNA CHICA DE 30 AÑOS CASADA CON 2 HIJOS Y PRESENTA PROBLEMAS DE ANOREXIA Y BULIMIA ADEMAS DE SER CODEPENDIENTE QUISIERA Q ME AYUDARA A SABER COMO TRATARLA Y ENSEÑARLE A MIS HIJAS Y AMI SOBRINOS COMO TRATAR ESOS CASOS ELLA ESTUVO INTERNADA EN 2 CLINICAS X ESTA SITUACION DE HECHO HOY ME DIERON CITA PARA IR A VERACRUZ A UN CENTRO DE NUTRICION PERO SE Q ESTO NO ACABA AHI ES UN CAMINO MUY LARGO Y DIFICIL XQ ESTAS PERSONAS SI NO TIENEN LA FUERZA DE VOLUNTA PARA SALIR ADELANTE VUELVEN A CAER Y SALIR D AHI ES LO MAS DIFICIL Y TAMBIEN COMO FAMILI NOS TOCA PONER UN POQUITIN DE NUESTRA PARTE, ASI Q ME GUSTARIA Q ESTE TEMA SE TRATARA MAS A FONDO DE HECHO A LA FUNDACION Q SALIO EN TU NOVELA LLAMAMOS PERO NOS PIDEN MILES DE PAPELES PARA PODER INTERNARLA, Y NO ESTAMOS A LA VUELTA DE LA ESQUINA. TODO ESTO TAMBIEN VIENE A COLACION DE Q ESTAMOS DESEANDO Q NUESTRO PAIS BAJE DE PESO PERO Q PASA CON LA PERSONAS Q SE ESTAN MURIENDO A CAUSA DE LA GLOBALIZACION Q NOS ESTA ATACANDO POR LA GORDURA Q TIENE A NUESTRO PAIS A PUNTO D OCUPAR EL PRIMER LUGAR CREO Q NO SOY LA UNICA Q PIENSA ESTAS COSAS PORQ A LA HORA Q ENCIENDES EL TELEVISOR, ESCUCHAS LA RADIO T ESTAN ATACANDO PA Q BAJES Y BAJES DE PESO. POR FAVOR AYUDAME A SABER Q HACER YA Q ESTO TAMBIEN ES ALGO Q VA OCUPANDO Y PREOCUPANDO A LA SOCIEDAD DIA CON DIA. GRACIAS POR SU ATENCION
8:49
ola chicas, miren yo soi una chica de españa, no tengo sobre peso, ni tampoko estoy demasiado delgada, pero a esas muchachas que quieren adelgazar y no pueden por culpa de la ansiedad, yo les queria decir que principalmente ustedes se tienen que tener fuerza de voluntad, porque si no hacen ejercicio, ni se cuidan jamás van a bajar de peso, lo ideal es comer de todo pero pokito, en vez de beber refrescos beban agua, piensen que un dulce es muy delicioso pero pienses que ese sabor solo dura un minuto en la boka pero se kedara toda la vida en el cuerpo, asink coman mucha fruta y verdura, y cuando vean que les da la ansiedad hagan otra cosa, coman fruta, dediquense pues a pintarse las uñas por ejemplo o algo que les distraiga y no les aga pensar en comer y sobre todo ejercicio, podrian irse a andar unos 30 minutos o a correr y las dietas aunque sean aburridas pero piensen que si las dejan volveran a engordar, solo vosotras mismas sois las primeras que os podeis ayudar, muxos bss y espero que os sea de ayuda
5:34
Hola, en primer lugar felicidades por la web, me encanta y espero que siga durante mucho tiempo.
Yo tengo problemas de sobrepeso desde hace unos años, tengo ansiedad y es la que me hace comer, estoy en tratamiento con el endocrino, pero las dietas que me mandan, la hago bien el primer mes pero luego termino aburriendome y lo dejo, pero mi mayor problema es que a causa de este sobrepeso llevo ya 4 años intentando quedarme embarazada pero no llega. Llevo 3 en tratamiendo de fertilidad pero a causa del descontrol hormonal que tengo no surgen efecto. En la primera fiv que me hicieron me quede embarazada pero lo perdi a los 3 meses.
Como puedo evitar esta ansiedad que me hace comer tanto? se que aqui habeis personas que me podeis ayudar y os lo agradeceria muchisimo.
Muchas gracias y besos a todas
5:13
Hola chicas. Mirar yo tengo 13 de edad y pronto voy a cumplir 14, y peso 60kg. para mi edad lo veo exgerado. He probado muchas cosas pero no adelgazo. Las chicas de mi edad son mucho mas delgadas y la verdad es que estoy bastante acomplejada porque tambien me veo feita de cara… Porfavor ayudarme.
5:10
Hola chicas!! Antes de nada un saludo muy fuerte para todas… Me encanta la serie de Las Tontas No Van Al Cielo. Candy me encanta lo u
2:26
HOLA!ANTES QE NADA UN ZALUDO PARA TODAZ UZTEDEZ,BUENO YO TENGO 13 AÑOS Y TENGO SOBREPESO Y IA HE HECHO MUCHAZ COZAZ COMO HACER EJERCICIO Y LA VERDAD ES QE NO LLEVO UNA DIETA DE VERDURAZ PERO NO COMO PURAS GRAZAZ O MUCHO,PERO LA VERDAD EZQE ME DESANIMO PORQE TODO LO QE PRUEBO HACE EFECTO MUI LENTO,MI PROBLEMA EZ UNA PANZITA Y UN GORDITO A LOZ LADOZ Y ZUPONGO QE PEZO UNOZ 65 KG Y MIDO 1.60 MAZ O MENOZ,OJALA USTEDES ME PUEDAN AYUDAR,MUCHAZ GRACIAS,SALUDOS
17:59
bueno la verdad yo estoy con un poco de sobrepeso q me molesta mucho en mi vida , cuando salgo a bailar no puedo quitarme la chamçarra por mis gorditos q me da mucha verguenza q puedo hacer?