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Cargando ...Definitivamente uno de los placeres de la vida es comer, y más en México, donde todo lo que hay es simplemente delicioso. Es por eso que muchas veces nos excedemos en los alimentos, lo que trae como consecuencia el terrible sobrepeso, que si sigues sin controlarlo, terminará en una obesidad que te traerá serios problemas de salud, como hipertensión y diabetes entre otros muchos problemas digestivos, hormonales y renales.
Hemos recibido muchos comentarios donde nuestras amigas nos cuentan que son gorditas y que les da tristeza ver la imagen que les devuelve el espejo. Independientemente del aspecto estético que encierra el sobrepeso, lo más importante es la salud, y aunque nos duela aceptarlo, esos kilos de más echan a perder esa preciosa blusa que se nos ve mal. Pero eso es lo de menos. Lo que realmente preocupa es que nuestro corazón está trabajando de más, al tener que utilizar mayor fuerza para bombear sangre en todo el organismo. Y el hígado, al tener que metabolizar el exceso de grasas saturadas que le añadimos a una dieta que debería ser normal. Los riñones también sufren las consecuencias, porque están sometidos a una tremenda carga circulatoria que favorece la pérdida de proteínas por la orina y esto traerá como consecuencia a mediano o largo plazo, insuficiencia renal. Es decir, todo el organismo se vuelve loco, simplemente porque no ponemos atención a esta situación que de verdad es tremenda. Por cierto, ¿sabías que el sobrepeso también puede impedir que te embaraces o que tus períodos menstruales sean irregulares?
Ahora bien, no es cuestión de que te tires al drama porque ya no podrás saborear las delicias que tenemos. Todo se puede, pero con medida. Depende de una buena nutrición (no es lo mismo que una buena alimentación) La primera hace referencia a los nutrientes que tienen los alimentos, y la segunda es la elección que hacemos de éstos, y que deben contener los requerimientos de energía a través de los carbohidratos y grasas, las proteínas, vitaminas y minerales, fibra dietética y agua. Y básicamente cambian dependiendo la cultura y el medio ambiente en que nos desarrollamos.
Para que te des una idea de lo que debes consumir, existe la pirámide nutricional, que es la ejemplificación gráfica de los diversos grupos de alimentos que debes consumir. Anteriormente la podías ver con cuatro escalones en los cuales iban disminuyendo conforme se acercaba a la punta, los alimentos de ese grupo son los que debes consumir menos y los de la base tienes oportunidad de comer más. Actualmente esa pirámide ha sufrido un cambio y ahora la podemos ver con líneas de colores que dependiendo la anchura ejemplifica lo que es bueno consumir y lo que hay que evitar. Sin embargo, la idea es la misma, toma nota: Del grupo de pan, cereales arroz y pasta puedes consumir de 6 a 11 porciones diarias, tomando en cuenta que una rebanada de pan equivale a una porción. El siguiente escalón se divide en el grupo de verduras en el que se incluye de tres a cinco y el grupo de frutas en el que puedes consumir de dos a cuatro diariamente. En el escalón tres, que es más pequeño, se incluye al grupo de lácteos que puedes ingerir de dos a tres raciones por día y también está el grupo de carnes rojas. Ave, pescados, huevo, frutos secos y nueces, pero sólo puedes consumir dos raciones al día. Al final está el pico de la pirámide y esta contiene al grupo de las grasas, aceites y dulces y estos alimentos los tienes que consumir esporádicamente y en pocas cantidades.
Con estos lineamientos puedes armar tus menús, que por supuesto pueden ser sabrosos y nutritivos. No hagas trampa, porque de esto depende tu salud. Además, agrega a tu rutina diaria por lo menos 30 minutos de ejercicio, que puede ser simplemente caminar; no te escudes en las labores del hogar, que aunque son pesadas, no te funcionan porque tu cuerpo ya se acostumbró a ellas y necesitas darle más movimiento a tu organismo.
En otra entrega te contaré de los trucos que puedes hacer para no caer en excesos.
16:32
HOLA A TODOS PS LA VERDAD ESQUE COMO MUCHOS CASOS ANTERIORES TENGO 13 AÑOS Y MIDO 1.57 ESTOY PASADA DE PESO COMO CON 7 U 8 KILOS Y LA VERDAD ESQUE QUISIERA QUE ME AYUDARAN CON UNA DIETA PARA BAJAR ESOS KILITOS.
14:25
HOLA.YO SOY DE ESPAÑA, TENGO 13 AÑOS Y MIDO 1.53 LA COSA ESK ME SOBRAN UNOS CUENTOS KILOS PERO ESOS KILOS ESTAN EN LA BARRIGAY SOY MUY MALA PARA HACER ABDOMINALES A SI K UNA TEMPORADA ME IVA CON MI AMIGA A ANDAR PERO YA ELLA NO LE APETECE Y A MI ME DA VERGUENZA IRME SOLA A SI K LO DEJENO E VUELTO A COJER KILOS PERO TODAVIA TENGO ESA BARRIGAK IMPIDE K NO ME PUEDA PONER COSAS AJUSTADAS.TODAVIA NO E DESARROLLADO POR LO K TENGO POCO PECHO Y ESO SE K INFLUYE PORK CUANDO DESARROLLAS T KEDAS MAS DELGADITA.MAÑANA VOY A UNA BODA Y ME VOY A PONER UN VESTIDO ASI K DURANTE LA SEMANA E ESTADO COMIENDO MENOS,ANTES DE DESAYUNAR ME E COMIDO UNA RODAJA DE PIÑA,Y E ESTADO UN DIA ENTERO A MANZANA, NO SE SI ABRE BAJADO UNOS CUANTOS KILOS PERO LA BARRIGA SIGUE SIN VAJAR.LO K YO KERIA SABER ES K SI SABEN ALGUNA DIETA DE ALIMENTOS SENCILLOS Y A SER POSIBLE K SU EFECTO SE NOTE EN LA BARRIGA.UN SALUDO CORDIAL C@ROL!!!
8:15
hola chicas, tengo 13 años, mido 1.56 y peso 61, desde que era chamita he sufrido de sobrepeso y celulitis, desde que tenia 9 mi cuerpo ha tenido la costumbre de rechasar el chocolate y el helado, cuando comó chocolate mi cuerpo me pide que expulse las eses y cuendo como helado me dan ganas de bomitar aunque tenga un hueco en el estomago, y no solo eso ha beses cuando almuerso o desalluno me dan ganas de expulsar la comida, sobretodo cuando tomo agua o tomo algo que tenga leche o mi cuerpo lo rechasa, les queria preguntar si esos son los sintomas de anorexia o bulimia, y nunca me he probocado bomitos
21:43
hola denuevo.
soy la misma en que insiste q ay muchas jovenes y niñas que nos gustaria que hablaran de la Anorexia, creo que su apoyo seria enorme ya que con la ayuda de psicologos y nutriologos nos podrian ayudar.
es cierto que ay mchos problemas tambien de obesidad, mas creo que deben prestar igual atencion en la anorexia, ya que esta tambien cobra vidas. la padesco desde hace años y enverdad ahora ya llego a pesar de 40 a 38 kilos.
les agradesco su atencion.
20:08
hola yo tengo un peso d 87 kilos necesito bajar me siento deprimida por eso y muy triste pienso k por eso no tengo novio o k nadie me quiere por eso me siento muy mal porfavor ayudeme
14:33
hola pues yo tengo sobre peso y tambien necesito ayuda pero no puedo hacer dietas rigurosas ya que estoy bajo tratamiento medico y tengo que comer bien pero es muy dificil bajar de peso hace un año yo estaba un un peo de 78k pero he subido mucho y aunque realizo ejercicio no he podido bajar de peso y evito comer frituras cosas que engordan pero la verdad no se que me pasa mi cuerpo a sufrido muchos cambios.
gracias a todas y que dios bendiga
13:54
la verdad ago dieta si no tengo fuerza las ago i las dejo ala semana :s
ayudenme por faa
13:18
soy una chica de españa,me gustaria perder peso, aunque estoy muy cansada de ir de dieta en dieta sin ningun resultado, me gustaria que me ayudarais o me dierais algun consejo
2:27
perdi los 12 kilos que salio 123 perdon
2:25
Bueno…soy una chica de España, no tengo sobrepeso, pero me gusta hablar de este tema y lo importante que es para el cuerpo y la salud hacer dieta bien regulada, os cuento un poco el por que de mi caso…
hace unos años, como 6 añitos tenia 12 kilos mas encima, ahora mido 1′70m y peso 63kilos, pero en ese momento en que vas al instituto y ves a todas tus amigas delgaditas y todos los chicos detras de ellas te sientes fatal, te ves gorda, no sabes que hacer,…tambien eso influye mucho la edad, asi que por mi misma quise adelgazar, empece por dejar la merienda, los bocadillos, las chuches,…despues mas tarde no desayunaba en el instituto, en casa un colacao y hasta la horade comer,…casi ni comia y cuando lo hacia ya no comia nada hasta el dia siguiente, perdi los 123 kilos en un mes y medio poco mas o menos, pero tambien perdi toda mi fuerza, mi menstruacion ya bajaba con fuerza y sin fuerza, no tenia control, me desmayaba, me mareaba en cualquier momento, siempre estaba sudando,…me hice unos analises de sangre y me faltaban 11 de las 22 cosas que te vienen,…me costo recuperarme de esa anemia pero lo consegui.
Ya nunca mas hice esas locuras, vi lo mal que lo pasaba mi madre al verme que no queria comer y sk recuerdo que ni hambre tenia, mi cuerpo no me pedia comida y yo cada vez estaba mas debil. Ahora con 20 años veo la idiotez que hice pudiendo hacer una buena dieta regulada, estar con un especialista que me ayudara,…pero claro como dije antes todo es a consecuencia de la edad.
Escribo para daros todo mi apoyo y deciros que el que quiere pues puede hacerlo, solo hay que tener mucha fuerza de voluntad y la cabeza bien puesta para no hacer locuras, que la belleza como bien dice este blog es en el interior, pero la salud hay que cuidarla siempre.
Un saludo