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Cargando ...Definitivamente uno de los placeres de la vida es comer, y más en México, donde todo lo que hay es simplemente delicioso. Es por eso que muchas veces nos excedemos en los alimentos, lo que trae como consecuencia el terrible sobrepeso, que si sigues sin controlarlo, terminará en una obesidad que te traerá serios problemas de salud, como hipertensión y diabetes entre otros muchos problemas digestivos, hormonales y renales.
Hemos recibido muchos comentarios donde nuestras amigas nos cuentan que son gorditas y que les da tristeza ver la imagen que les devuelve el espejo. Independientemente del aspecto estético que encierra el sobrepeso, lo más importante es la salud, y aunque nos duela aceptarlo, esos kilos de más echan a perder esa preciosa blusa que se nos ve mal. Pero eso es lo de menos. Lo que realmente preocupa es que nuestro corazón está trabajando de más, al tener que utilizar mayor fuerza para bombear sangre en todo el organismo. Y el hígado, al tener que metabolizar el exceso de grasas saturadas que le añadimos a una dieta que debería ser normal. Los riñones también sufren las consecuencias, porque están sometidos a una tremenda carga circulatoria que favorece la pérdida de proteínas por la orina y esto traerá como consecuencia a mediano o largo plazo, insuficiencia renal. Es decir, todo el organismo se vuelve loco, simplemente porque no ponemos atención a esta situación que de verdad es tremenda. Por cierto, ¿sabías que el sobrepeso también puede impedir que te embaraces o que tus períodos menstruales sean irregulares?
Ahora bien, no es cuestión de que te tires al drama porque ya no podrás saborear las delicias que tenemos. Todo se puede, pero con medida. Depende de una buena nutrición (no es lo mismo que una buena alimentación) La primera hace referencia a los nutrientes que tienen los alimentos, y la segunda es la elección que hacemos de éstos, y que deben contener los requerimientos de energía a través de los carbohidratos y grasas, las proteínas, vitaminas y minerales, fibra dietética y agua. Y básicamente cambian dependiendo la cultura y el medio ambiente en que nos desarrollamos.
Para que te des una idea de lo que debes consumir, existe la pirámide nutricional, que es la ejemplificación gráfica de los diversos grupos de alimentos que debes consumir. Anteriormente la podías ver con cuatro escalones en los cuales iban disminuyendo conforme se acercaba a la punta, los alimentos de ese grupo son los que debes consumir menos y los de la base tienes oportunidad de comer más. Actualmente esa pirámide ha sufrido un cambio y ahora la podemos ver con líneas de colores que dependiendo la anchura ejemplifica lo que es bueno consumir y lo que hay que evitar. Sin embargo, la idea es la misma, toma nota: Del grupo de pan, cereales arroz y pasta puedes consumir de 6 a 11 porciones diarias, tomando en cuenta que una rebanada de pan equivale a una porción. El siguiente escalón se divide en el grupo de verduras en el que se incluye de tres a cinco y el grupo de frutas en el que puedes consumir de dos a cuatro diariamente. En el escalón tres, que es más pequeño, se incluye al grupo de lácteos que puedes ingerir de dos a tres raciones por día y también está el grupo de carnes rojas. Ave, pescados, huevo, frutos secos y nueces, pero sólo puedes consumir dos raciones al día. Al final está el pico de la pirámide y esta contiene al grupo de las grasas, aceites y dulces y estos alimentos los tienes que consumir esporádicamente y en pocas cantidades.
Con estos lineamientos puedes armar tus menús, que por supuesto pueden ser sabrosos y nutritivos. No hagas trampa, porque de esto depende tu salud. Además, agrega a tu rutina diaria por lo menos 30 minutos de ejercicio, que puede ser simplemente caminar; no te escudes en las labores del hogar, que aunque son pesadas, no te funcionan porque tu cuerpo ya se acostumbró a ellas y necesitas darle más movimiento a tu organismo.
En otra entrega te contaré de los trucos que puedes hacer para no caer en excesos.
2:14
Buenas,
Personalmente os recomiendo que ademas de hacer una dieta equilibrada hagais tambien ejercicio. A mi me ha idomuy bien el Vibro Power ( es una plataforma vibratoria para hacer ejercicio) que tonifica un monton,ya vereis como recuperais el tono muscular y reducis la celulitis en muy poco tiempo. Y lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio al dia es suficiente porque equivalen a 1 hora en el gimnasio.
Os animo a probarlo. Si quereis mas información sobre este producto:
http://www.mytecnopower.es
Un saludo.
8:37
HOLA MI NOMBRE ES KARLA YO MIDO 1.52 Y PESO 70.5KG, QUIERO BAJAR DE PESO POR VERME Y SENTIRME MEJOR CON MIGO MISMA, TENGO 21 AÑOS Y NO TENGO NOVIO POR AHORA QUIERO RENOVAR MI INAGEN COMPLETAMENTE DESDE MI INTERIOR HASTA MI EXTERIOR QUE SE NOTE EL CAMBIO PARA PODER CONSEGUIR EL AMOR DE MI VIDA, DE ANTEMANO LOS FELICITO POR LA NOVELA ESTA BIEN CHIDA ESPERO SU RESPUESTA LO QUE NECESITO ES UNA DIETA EXTRICTAMENTE NECESITO BAJAR DE PESO ANTES DE DICIEMBRE MI META ES PESAR 54 KG AYUDAME POR FAVOR
11:09
hola m llamo john soy bulimiko y pues estoy arto d ser un sclavo mas d el espejo el tan solo verm ansiano todos los dias m ase querer suicidar pero no es la solucion eso ya lo se quiero comer bien quiero estar sano ya se q no sera facil creanm yo mas q nadie lo se en este momento pero quiero acerlo estoy arto d confrontar mi cabexa todos los dias d torturarm y creeo q con estas dietas chidas lo podre lograr y espero no sea demaciado tarde quiero acerlo x mi y x los q m rodean y claro esta dios creeo en el pero si no pongo part mia yo creeo q no podre salir adelant en fin gracias la pagina es chida m lat gracias.
9:37
hola solo escribo porque yo tambien estoy gordita peso 86 y mi peso es de 64 y por mas que intento bajar de peso no lo e podido lograr aun que tengo novio siento que si estuviera unun poco mas flaca le gustaria mas
14:05
ES BUENO COMER PERO COSAS SALUDABLES,NO COMO EN MI CASO QUE POR NO TENER RECURSOS SUFICIENTES PARA COMER SANO DEBO COMER LO QUE SEA Y CUANDO LO HAGO ES HASTA QUE ME CANCE DE COMER
13:43
Hola me encanta esta pagina web, sus temas y sobretodo su novela, me llamo Claudia soy de la ciudad de Barranquilla (Colombia) tengo 30 años y una beba de 16 meses hermosa, mido 1.61 mts y peso 68 kgs, ya me duelen las rodillas, la espalda estoy desesperada por recuperar mi figura y estar bella para mi, mi esposo e hija, mi autoestima cada vez que me pongo la ropa baja cada dia mas por como me veo de gorda y nada me queda por favor ayudenme estoy verdaderamente desesperada nunca habia tenido este peso AUXILIO!!!!!
13:00
HOLA ME LLAMO YANETH PERO ME DICEN NAITIN, ESCRIBO DESDE SANTA MARTA (MAGDALENA) COLOMBIA, TENGO 18 AÑOS, TENGO UNA HERMOSO BEBE DE 2 MESES Y NECESITO QUE ME AYUDEN A LLEVAR UNA DIETA VALANCEADA, PERO ESTOY MAMANTANDO A MI HIJO, Y ESTOY GORDITA YO MIDO 1.58, Y LA ULTIMA VES QUE ME PESE ESTABA EN 75KG, NECESITO QUE ME AYUDEN,,, ESPERO PRONTA RESPUESTA EN MI E-MAIL ES, (SAMARIASAMARIA@HOTMAIL.COM) GRACIAS
20:14
hola!! me llamo alejandra soy de el salvador y tengo 13 años peso 180 libras y pues digamos qe yo no tengo dieta. como execibamente (casi atragantandome)pues si se me notan las llantitas y me ciento mal xqe me cuesta vajarla (y como no hago nada de ejercicion ovio qe no las voy a bajar
) y mas mal me siento cuando mis compañeros de colegio se ponen a insultarme y a decir coss qe aunque yo aunqe ande el autoestima alto siempre me afecta bn!! espero qe me pueda ayudar porqe de verdad qiero adelgazar para sentirme y verme bien gracias
11:00
HOLA COMO ESTAS YO TE ESCRIBO DESDE URUGUAY TENGO 18 AÑOS PERO TE COMENTO QUE EN MI CASA TENGO UN PEQUEÑO PROBLEMA TENGO A MI ABUELA CON DIABETES A ELLA NO LE FUNCIONAN LOS RIÑONES. Y NO PUEDE ENGORDAR, TU ME PODRIAS DAR UNA DIETA PARA QUE SE MENTANGE EN EQUILIVRIO O ALGUNA AYUDITA. BUENO APARTE DE ESO QUIERO FELISITARTE POR LA NOVELA ESTA RE PADRE DILE A CANDE ES RE BUENA ACTRIS. BUENO ME DESPIDO DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y ESPERO QUE ME PUEDAN AYUDAR EN ALGO BESOS LAS QUIERO
18:53
HOLA LES ESCRIBO DESDE TEPIC,NAYARIT.QUISIERA QUE ME AYUDARAN A RECUPERAR MI AUTOESTIMA POR QUE ES VERDAD LA TENGO BAJA,POR QUE TENGO SOBREPESO NO SOY DE LAS QUE COMEN DEMACIADO PERO SI ALGO,HE TRATADO DE BAJAR PERO NO PUEDO POR MI AUTOESTIMA ,A VECES TRATO DE ARREGLARME BIEN PERO SIENTO QUE ME VEO FEA MI FAMILIA ME DICE QUE SOY MUY BONITA PERO QUE BAJE DE PESO UN POCO PERO NO PUEDO,POR FAVOR AYUDENME .