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Cargando ...Definitivamente uno de los placeres de la vida es comer, y más en México, donde todo lo que hay es simplemente delicioso. Es por eso que muchas veces nos excedemos en los alimentos, lo que trae como consecuencia el terrible sobrepeso, que si sigues sin controlarlo, terminará en una obesidad que te traerá serios problemas de salud, como hipertensión y diabetes entre otros muchos problemas digestivos, hormonales y renales.
Hemos recibido muchos comentarios donde nuestras amigas nos cuentan que son gorditas y que les da tristeza ver la imagen que les devuelve el espejo. Independientemente del aspecto estético que encierra el sobrepeso, lo más importante es la salud, y aunque nos duela aceptarlo, esos kilos de más echan a perder esa preciosa blusa que se nos ve mal. Pero eso es lo de menos. Lo que realmente preocupa es que nuestro corazón está trabajando de más, al tener que utilizar mayor fuerza para bombear sangre en todo el organismo. Y el hígado, al tener que metabolizar el exceso de grasas saturadas que le añadimos a una dieta que debería ser normal. Los riñones también sufren las consecuencias, porque están sometidos a una tremenda carga circulatoria que favorece la pérdida de proteínas por la orina y esto traerá como consecuencia a mediano o largo plazo, insuficiencia renal. Es decir, todo el organismo se vuelve loco, simplemente porque no ponemos atención a esta situación que de verdad es tremenda. Por cierto, ¿sabías que el sobrepeso también puede impedir que te embaraces o que tus períodos menstruales sean irregulares?
Ahora bien, no es cuestión de que te tires al drama porque ya no podrás saborear las delicias que tenemos. Todo se puede, pero con medida. Depende de una buena nutrición (no es lo mismo que una buena alimentación) La primera hace referencia a los nutrientes que tienen los alimentos, y la segunda es la elección que hacemos de éstos, y que deben contener los requerimientos de energía a través de los carbohidratos y grasas, las proteínas, vitaminas y minerales, fibra dietética y agua. Y básicamente cambian dependiendo la cultura y el medio ambiente en que nos desarrollamos.
Para que te des una idea de lo que debes consumir, existe la pirámide nutricional, que es la ejemplificación gráfica de los diversos grupos de alimentos que debes consumir. Anteriormente la podías ver con cuatro escalones en los cuales iban disminuyendo conforme se acercaba a la punta, los alimentos de ese grupo son los que debes consumir menos y los de la base tienes oportunidad de comer más. Actualmente esa pirámide ha sufrido un cambio y ahora la podemos ver con líneas de colores que dependiendo la anchura ejemplifica lo que es bueno consumir y lo que hay que evitar. Sin embargo, la idea es la misma, toma nota: Del grupo de pan, cereales arroz y pasta puedes consumir de 6 a 11 porciones diarias, tomando en cuenta que una rebanada de pan equivale a una porción. El siguiente escalón se divide en el grupo de verduras en el que se incluye de tres a cinco y el grupo de frutas en el que puedes consumir de dos a cuatro diariamente. En el escalón tres, que es más pequeño, se incluye al grupo de lácteos que puedes ingerir de dos a tres raciones por día y también está el grupo de carnes rojas. Ave, pescados, huevo, frutos secos y nueces, pero sólo puedes consumir dos raciones al día. Al final está el pico de la pirámide y esta contiene al grupo de las grasas, aceites y dulces y estos alimentos los tienes que consumir esporádicamente y en pocas cantidades.
Con estos lineamientos puedes armar tus menús, que por supuesto pueden ser sabrosos y nutritivos. No hagas trampa, porque de esto depende tu salud. Además, agrega a tu rutina diaria por lo menos 30 minutos de ejercicio, que puede ser simplemente caminar; no te escudes en las labores del hogar, que aunque son pesadas, no te funcionan porque tu cuerpo ya se acostumbró a ellas y necesitas darle más movimiento a tu organismo.
En otra entrega te contaré de los trucos que puedes hacer para no caer en excesos.
21:47
hola soy emma vivo en tonala miren tengo 27 años y estoy muy gorda ademas tengo una auto estima muy debajo y aperte e intentado suisidarme 2 veces x problemas familiares yo quisera que me ayudaran a bajar de peso ya que trabajo y no tengo timpo paranada aparte pues la verdad las dietas que me an dado es casi lo que podemos comprar en mi casa y no podemos darnos el lujo de comprar cosas para dieta ya que somos 9 en mi casa yo quiero que me ayuden o si pueden mandarme a un lugar donde pueda ir ya que ni las dietas que hay en el seguro puedo comprar bueno estodo ojala y me puedan ayudar ya que a veces estoy tan deprimida y nose que aser gracias
16:44
hola chicas del institutooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
las felicito por el programa es fantastico, bueno chicas yo les quisiera pedir algun consejito para bajar de peso ya que tengo 15 años y peso 63 kg,a parte no estoy satisfecha como me veo por favor espero que me ayuden a verme y sentirme mejor….
espero su resuesta chicas
17:45
Hola Ceci! y Hola a todas las del instituto, deseo para bien si me pudieran cumplir mi favor. Con toda sinceridad deseo ke algun capitulo de dicha novela hablen sobre comunicacion y confianza entre parejas. es para ke oiga y mire mi querido esposo, es el único problema que tenemos, espero ke si cumplen mi favor donde pueda escuchar y mirar mi esposo, Candy quiero conocerlas en persona a todas del Instituto Soy de Guatemala! A todas las admiro.
14:39
HolAAAA!! cnady me gusta mucho la telenovela no me la pierdo por nada del mundo jeje aunk tenga tarea la dejo de hacer para ver la novela :p me encanta las actuaciones de todo el elenco.. pasando a mi problemita o mejor dicho problemota es que tengo sobrepeo de 5 kilos y la verdad ya intente de todo para bajar, deje de comer como cada dia menos pero en ocasiones como normal por que siento que me muero de hambre, y hasta he llegado a vomitar despues de comer es decir soy bulimica no se que hacer por que ademas de el sobrepeso tengo esa enfermedad que me atormenta a diario pensando en que puedo morir en elintento de adelgazar, pero tambien me siento bien cuando vomito lo que comi por que siento como si me quitaran un problema y siento un alivio al saber que esas calorias no me haran engordar mas… me siento muy mal por que siento que estoy haciendole daño a mi familia siendo bulimica, pero no se como decirselo a mis padres por que no les quiero hacer daño, se que necesito ayuda pero me da pena!!! ademas empece a vomitar por que un familiar siempre se la pasa diciendome que debo de comer menos y que estoy muy gorda.. eso baja mi autoestima.. espero me puedas ayudar….
saludos!! y FELICIDADES POR LA TELENOVELA BYEEEE
13:26
hola
tengo 14 años y peso 105 kilos y en familia hay problemas con la diabetes yo se que tengo que bajar de peso
perpo no puedo parar de comer
fui con mi psicologo y me dijo k es mi refugio para no sentirme mal tengo mi autostima un poquitin baja
12:53
h0ola!! candy yo tengo 11 años y peso unos 66 kilos llo llanose que hacer para bajarlos me cuesta mucho y mi familia me preciona mucho que estoy muy gorda y que me ba dar diabetes que no coma execivo no se que hacer gracias adios
14:38
hola ceci kisiera que pusieras alguna receta para que bajaramos de peso, tengo 25 kilos de mas y tengo 18 años kisiera que fuera una dieta pero que despues no rebotemos porfavor ayudanos.
y a toda mi familia le encanta la novela grax por todo
8:40
candy felicidades por la telenovela trata mas quenada mas bien me enfoco por la parte de la belleza yo soy una persona gordis yo no era asi peso 90.500kg pesaba mas los 97kg pero ya no epodido bajarlos los 90.500kg usted me podria decir que mas puedo hacer yo tengo la enfermedad de la tiroides soy hipotiroedea desde 1992 que me la dectectaron desde en tonces mi vida combiotoda via a los 26aÑos pesaba 75kg.pero despues de que tu ve a mi hijo subi de peso alos 97kg. y no he podido que me recomiendas gracias por este programa para nosotras las mujeres y los que lo necesitan
20:57
hola soy prince tengo 25 años soy de bolivia y veo la novela y me encanta!mi problema es que tengo 20kg.de sobre peso he hecho de todo y no logro bajarlos quisiera que por favor me den algun consejo por que estoy desesperada mi autoestima esta por los suelos no tengo ganas de salir a ningun lado por eso no tengo novio y quisiera algun dia casarme y tener hijos formar una bonita y feliz familia bueno eso seria un beso y sigan adelante!!
20:55
ho0ola !!(=
pues preimero que nada las felisito por la pagina esta super bien … yo soi de guadalajara y yo se que la obesidad en nuestro pais aumentado mucho0o …pero0o en mi caso es lo contrario0o tengo 16 años mido 1.68 y peso 40kg estoi super delagadita yo no pido engordar si no embarnecer quisiera que me dieran algun consejo para mi nuticion o si no para aceptarme tal y como soi y aprender a quererme debido a mi complexion meda mucha inseguridad en mi persona espero y me puedan aconsejar
graxias
p.d. tambien hablen de los problemas de los adolesentes
………..bye……………